Pytanie mam ... od kilku tygodni stosuje ten trening http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html I jednym z cwiczeń w tym trenigu jest podciaganie na drążku. Czy moge zamiast tej jednej seri podciagania dodac ten plan amstronga ?
Powyższy cytat z tego artykułu - http://www.special-ops.pl/artykul/id228,trening-wytrzymalosci-czyli-zwiekszanie-liczby-powtorzen-w-podciaganiu-na-drazku-cz.3-metody
Witam wlasnie zaczalem trening Armstronga na drazku . 5 serii po 10 podciagniec 90s przerwy . Zobaczymy za 8 tygodni jaki bedzie efekt Pozdrawiam wszystkich cwiczacych
Na drążku od 1 grudnia poprawa z 1 do 12 podciągnięć, bez kippingu itp. A gdyby tymi podciągnieciami zastąpić część zwykłych podciągnięć w treningu? W piątek akurat mam inny trening i to nieco koliduje
[...] polecić, aktywność fizyczną, a nie z dupą przed komputerem, bieganie, pływanie, częste zwisy na drążku, książkę Oliviera Lafaya Trening siłowy bez sprzętu, jak dla mnie mega trening, ciężki, ale przynosi efekty jak się nie omija pewnych szczegółów, rozciąganie pełne po treningu na siłce czy też w domu, co goście którzy napisali tą książkę, jeden [...]
Tak, było 500 swingów, ale jako trening, a nie jako "bonus potreningowy" i zajmowało to jakieś 40-50min. W temacie "podciąganie na drążku i street workout" jeden forumowicz napisał, że po treningu na siłce zrobił bonusowo 500 podciągnięć na drążku. Stąd i u mnie ten motyw się pojawił. Może w ciągu roku 500 podciągnięć nazbieram :-) Nie wiem co by [...]
Czuję wczorajsze testy pompek, ale nie jest źle. Trening na placu: podciąganie nachwytem - 4x6 dipy - 10,10,8,8,8 TTB - 5x6 podciąganie - żmijka - 4x6 archer pushup na niskim drążku - 4x20 HLR - 5x15 60min. Dla odmiany - nie zrobiłem obwodówki, ani superserii. Każde ćwiczenie po 4-5 serii. Było OK :-) Archer pushup na niskim drążku to ciężka [...]
Kolejny trening na placu za mna. Biednie bylo, bo jeszcze mam zakwasy i troche na głodnego (śniadanie jajka, warzywa i budyń) , ale bylo: Nachwyt 4x Dipy 7x Zmijka 4x Pompki 10x Tego 3 obwody. Wioslowanie 10x Pompki na niskich poreczach 10x Wznosy kolan na drazku 15x Pompki na niskim drazku 10x Tez 3 obwody. 30min calosc. Tętno Maks 120 :-) [...]
Kurde niewiem ten plan ACT wydaje mi sie mniej skomplikowany , mam do Ciebie pytanko , jezeli zaczynam teraz zabawe z siłownia to moge zrobic 2 obwody : Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek [...]
cwicze ten trening juz 2 tydz. i mam pytanie.czy cwiczac na drazku bez cwiczenia z hantlami i sztanga(np.na siłowni)mozna zwiekszyc miesnie czy tylko poprawidz ich forme czyli wytrzymałośc?prosze o odp. dzieki i pozdrawiam wszystkich: moze za jakis czas napisze jakie sa postepy ale ja mam spore:D
[...] stąd chciałbym wzmocnić się ogólnie a te głębokie pompki i częśc ukierunkowana na triceps powinny w tym pomóc. Kolega radził mi zamiast tak dużej liczby powtórzeń spróbować trening 3-4 razy w tygodni odpowiadający 1 dniu w armstrongu - czyli do upadku mięśniowego, jak myslicie co pomoze lepiej zwiększyć ilość podciąnięć ?? Dzięki za pomoc
[...] 29,27,25 1,1,1,1,1,1,1,1,0 30,25,21 3,1,0,0,0 33,31,29 4,2,1,0,0 37,36,30 1-1,2-2,3-1 38,37,31 ----------- 39,38,31 1,1,1,1,1,1,1,1,1 44,37,33 1,1,1,1,1,1,1,1,1 (trening z środy) Już po pompkach widzę różnice i wisząc na drążku, czuję że mam więcej siły, czekam na kolejny tydzień. Zmieniony przez - melasa4 w dniu 2012-11-23 12:17:18
[...] - wyciskanie żołnierskie + drążek do pary. Dlatego wolałbym połączyć drążek z jakimiś przysiadami a pompki - też z przysiadami :-) Tempo! Miałem na myśli zwiększenie tempa treningu (skrócenie czasu trwania całości), a nie, że specjalnie tak - żeby pot się lał. Pot i tak popłynie, bo odwykłem od pompowania, a do drążka mam mało sił. Jest nad [...]
Nieraz, skąd wytrzaskujesz te fragmenty?? Sam je wycinasz, czy masz spis treści do youtube'a?? Trening wszedł: 1. DRĄŻEK NACHWYTEM - 3x(1,2,3) =18 2a. POMPKI SZEROKO - 5x20 =100 2b. WYKROKI W TYŁ - 5x10/10 =50/str 3. HLR - 3x10 =30 BP, P&P (12kg) 1H SWING (12) - 100x 40min HLR - wznosy ugiętych nóg w zwisie na drążku - hang leg rises, [...]
Drążek nachwytem - 5x5 Drążek podchwytem - 5,5,4,4,3,4 (dla równej 50 na drążku) Pompki na podpórkach - 10x10 Przysiady - 3x50 godzina.. Jak na trening w domu z małym dzieckiem przystało, trochę się przeciągnęło - podpórki do pompek w przerwach stawały się tunelami/mostami.. i te przerwy to różnie wychodziły, bo 1-3min nawet.. Nieistotne. Drążek [...]
[...] :-) Zostało jeszcze trochę do dojedzenia i dopicia, ale na dniach się z tym rozprawimy (mam nadzieję, że tej góry słodyczy nie zjemy tak szybko!!). W każdym razie - trening wszedł: 1a. wyciskanie żołnierskie (2x20) - 5x5 1b. martwy ciąg na jednej nodze (20) - 5x5/5 5 superserii 2a. wiosłowanie (24) - 5x5/5 2b. przysiad (2x20) - 5x5 5 [...]